Tập Yoga bầu mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều quan niệm sai lầm và những lưu ý quan trọng khi tập Yoga rất nhiều mẹ bầu chưa biết đến. Cùng Không Khí XANH tham khảo bài viết này để thai kỳ luôn là giai đoạn vui vẻ và khỏe mạnh với mẹ con mình nha.

THỜI ĐIỂM VÀ NHỮNG BÀI TẬP YOGA MẸ BẦU CẦN GHI NHỚ

Thời điểm nào nên tập Yoga bầu

  • 3 tháng đầu đã tập Yoga được chưa

      Theo hướng dẫn mới nhất của Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), bà bầu có thể bắt đầu các bài tập Yoga ngay khi phát hiện mang thai nếu không có vấn đề bất thường (tránh tập Yoga trong bồn tắm nước nóng hoặc các hoạt động tác quá nóng). Theo nhiều nghiên cứu, 3 tháng đầu là thời điểm tập Yoga có thể định hướng thể chất và cảm xúc, tuy nhiên vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập. Nếu ốm nghén, buồn nôn trong 3 tháng đầu, bà bầu nên từ từ cho việc bắt đầu luyện tập hoặc tập những bài nhẹ nhàng hơn.

  • 3 tháng cuối có nên ngừng tập Yoga

      Mẹ bầu vẫn nên tiếp tục tập Yoga 3 tháng cuối vì nó giúp giảm mệt mỏi căng thẳng như đau lưng, phù nề tay, chân, táo bón…đồng thời giúp mẹ vượt cạn dễ dàng. Việc học cách lấy hơi, giữ hơi, hít thở đúng cách trong các bài tập yoga cũng giúp mẹ thuận lợi chuyển dạ, giảm đau đơn và nhanh chóng vượt cạn. Thời gian này bụng mẹ sẽ to và nặng nên sẽ có những bài tập riêng để đảm bảo mẹ không bị quá sức mà vẫn an toàn cho cả mẹ và bé: thiền hoa sen, xoay vai, xoay mắt cá chân, em bé, ngồi xổm, tam giác, chiến binh, cây cầu,…

Chưa từng tập Yoga trước sinh có nên tập Yoga bầu

      Bài tập yoga bầu là bài tập thiết kế dành riêng cho thai phụ. Vì thế các chị em trước đây chưa từng tập yoga hoặc thậm chí lười vận động vẫn nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập Yoga vì những lợi ích tuyệt vời nó mang đến cho sức khỏe mẹ và bé.

Các tư thế thai phụ cần tránh khi tập Yoga

   

Phụ nữ mang thai nên tránh những động tác và tư thế sau:

  • Kéo căng quá mức: có thể gây chấn thương nghiêm trọng do cơ thể người mẹ sản xuất relaxin, loại hormone giúp nới lỏng các khớp để chuẩn bị cho việc sinh nở.
  • Vặn xoắn: Các động tác vặn sâu từ bụng gây nén các cơ quan nội tạng, tử cung và không tốt cho thai nhi
  • Nhảy: nguy cơ làm trứng đã thụ tinh bị rụng khỏi tử cung
  • Thở nhanh
  • Lộn người: Nguy cơ mẹ bầu bị ngã nếu không cẩn thận
  • Gập lưng sâu
  • Tập cơ bụng
  • Nằm sấp: chỉ nên tập trong 3 tháng đầu khi bụng còn nhỏ
  • Nằm ngửa

Hot Yoga có an toàn với bà bầu không

   

      Hot yoga không phải là các bài tập yoga thông thường mà là một hệ thống gồm 26 tư thế yoga được tập trong một căn phòng có nhiệt độ từ 35-40 độ C hoặc cao hơn, độ ẩm 40%. Thông thường, mỗi buổi tập hot yoga sẽ kéo dài khoảng 90 phút và đây thực sự là một chế độ luyện tập vất vả ngay cả với những ai đã từng biết hot yoga là gì.

  • Trong thời gian mang thai, gân và cơ bắp sẽ “lỏng” ra để chuẩn bị không gian cho em bé phát triển. Điều này có nghĩa là nếu mẹ bầu tập yoga nóng, cơ bắp của mẹ có thể mở rộng hơn bình thường.
  • Tập Hot Yoga khiến tình trạng huyết áp không ổn định của mẹ bầu tồi tệ hơn, gây chóng mặt và dễ gây ngất xỉu.
  • Nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao làm tăng nguy cơ thai nhi mắc phải các dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống, hội chứng não phẳng…

      Vì vậy, mặc dù mẹ bầu đã tập Hot Yoga từ trước đó, mẹ vẫn nên tránh tập Hot Yoga, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bà bé. Chủ động hỏi ý kiến bác sĩ trong trường hợp mẹ bầu vẫn muốn tập bộ môn này.

Mang thai nhờ thụ tinh nhân tạo có tập được Yoga không

      Mẹ bầu nhận thụ tinh nhân tạo vẫn được khuyến khích vận động, ngoại trừ một số trường hợp đặc biệt có chỉ định phải nghỉ ngơi, hạn chế vận động của bác sĩ.

      Tập luyện thể dục thường xuyên, đều đặn sẽ tạo cảm giác hưng phấn, giúp mẹ vui vẻ, tự tin, đồng thời cũng giảm các triệu chứng thai nghén, cải thiện lưu thông máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể, vì thế Yoga bầu với những bài tập nhẹ nhàng là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ.

Mẹ bầu mắc các vấn đề sức khỏe sau cần tránh tập Yoga

Để đảm bảo sức khỏe cả mẹ và con trong thai kỳ, mẹ không tập Yoga bầu khi phát hiện những vấn đề về sức khỏe sau:

  • Mắc một vài bệnh lý về tim hay phổi
  • Cổ tử cung suy chức năng, khâu eo cổ tử cung
  • Nhau tiền đạo sau 26 tuần thai
  • Tiền sản giật hoặc huyết áp cao do mang thai
  • Thiếu máu nặng.
  • Đa thai và có yếu tố nguy cơ sinh non

Những dấu hiệu cảnh báo mẹ bầu nên dừng tập Yoga

      Dù là vận động viên dày dặn hay là nghiệp dư, hãy xem những dấu hiệu cảnh báo sau. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào, mẹ hãy dừng tập và gọi cho bác sĩ sản khoa:

  • Chảy máu âm đạo
  • Cảm thấy chóng mặt hay ngất xỉu 
  • Khó thở trước khi tập
  • Đau ngực
  • Đau đầu
  • Yếu cơ
  • Đau hoặc sưng bắp chân
  • Co thắt tử cung đều đặn và đau
  • Tuôn hoặc rỉ dịch âm đạo

     Để thai kỳ luôn khỏe mạnh, bên cạnh việc luyện tập thì chất lượng không khí và môi trường xung quanh là vô cùng quan trọng. Hiện tại Không Khí XANH là nhà cung cấp MÁY LỌC KHÔNG KHÍ hàng đầu trên thị trường với rất nhiều dòng máy hiện đại, chất lượng Châu Âu, Mỹ, Hàn Quốc, Nhật Bản… giúp lọc tới 99.99% bụi mịn, mùi, hóa chất, khói thuốc, vi khuẩn và vi rút. 

>Tham khảo list sản phẩm máy lọc không khí tốt nhất thị trường tại: https://khongkhixanh.vn/may-loc-khong-khi/

KHÔNG KHÍ XANH – HỆ THỐNG PHÂN PHỐI MÁY LỌC KHÔNG KHÍ CHÍNH HÃNG

Không Khí Xanh cam kết:

  • Máy lọc khí chính hãng Việt Nam: Sharp, Hitachi, LG, Coway, Daikin, IDEAL, Panasonic…
  • Mới 100%, nguyên đai nguyên kiện (không có hàng trưng bày)
  • Bảo hành 12 tháng chính hãng trên toàn quốc
  • Sản xuất và nhập khẩu nguyên chiếc từ Hàn Quốc

Địa chỉ Showroom:

HÀ NỘI: Số 467 đường Giải Phóng, phường Phương Liệt, quận Thanh Xuân (Gần cầu vượt ngã tư Vọng – Ô tô đỗ cửa)

HỒ CHÍ MINH: Số 778K/5 Nguyễn Kiệm, phường 4, quận Phú Nhuận (Gần vòng xoay Phạm Văn Đồng – Nguyễn Thái Sơn – Ô tô đỗ cửa)

Hotline (Call/SMS/Zalo): 0949.318.386 – 0966.232.121

Bán sỉ, Dự án (Call/SMS/Zalo): 0936.81.61.61

Email: khongkhixanh.vn@gmail.com

Website: khongkhixanh.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.